Halaman
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
5151
5151
51
Senam irama disebut juga senam ritmik. Gerakannya diiringi irama musik atau
tanpa musik. Latihan tanpa musik dengan hitungan yang berirama atau teratur. Senam
ritmik dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat senamnya gada, simpai, tongkat,
bola, pita, dan topi. Di Indonesia, senam irama sudah berkembang dengan baik. Hal
itu dibuktikan dengan diselenggarakannya senam tersebut di sekolah-sekolah dan di
perkantoran. Biasanya senam irama dilaksanakan secara bersama-sama.
1.
Siswa mampu mempraktikkan teknik dasar senam irama menggunakan tongkat atau
simpai dengan gerakan mengayun dan memutar ke berbagai arah.
2.
Siswa mampu mempraktikkan kombinasi gerakan mengayun/memutar ke berbagai arah
dengan gerak melangkah.
Bab
4
Senam Irama
5252
5252
52
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Senam Irama
Latihan Gerakan Berirama Menggunakan Simpai
Memperbaiki Kesalahan Gerak Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
5353
5353
53
A
Latihan Gerakan Berirama Menggunakan
Simpai
Senam irama disebut juga senam ritmik. Gerakannya diiringi irama musik atau tanpa
musik. Latihan tanpa musik dengan hitungan yang berirama atau teratur. Senam ritmik
dengan atau tanpa menggunakan alat. Alat senamnya gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan
topi. Di Indonesia, senam irama sudah berkembang dengan baik. Hal itu dibuktikan dengan
diselenggarakannya senam tersebut di sekolah-sekolah dan di perkantoran. Biasanya senam
irama dilaksanakan secara bersama-sama. Senam irama bergantung pada kekompakan
gerak dan kesesuaian dengan irama. Senam irama ialah perpaduan tari dengan olahraga.
Ada gerakan senam irama yang dilakukan dengan dua hitungan, tiga hitungan, empat hitungan,
dan sebagainya. Pada materi ini akan dibahas gerak senam irama yang sederhana, yaitu
menggunakan simpai. Bentuk latihannya, antara lain sebagai berikut.
1. Gerakan I
a.
Sikap permulaan badan tegak, tangan di samping kanan
badan.
b.
Hitungan 1 simpai dipindahkan ke samping kiri.
c.
Hitungan 2 simpai dipindahkan kembali ke samping
kanan.
d.
Hitungan 3-4 putar simpai dengan kedua lengan lurus
ke depan badan 1 ½ ke kiri diserta kaki kiri melangkah
serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri. Posisi
akhir simpai dipegang tangan di samping kiri badan.
e.
Gerakan hitungan 5-8 sama dengan hitungan 1-4 dengan
arah sebaliknya.
Ga
m
bar 4.1
Gerakan I
2. Gerakan II
a.
Sikap permulaan gerakan II mengulang sikap permulaan
gerakan I.
5454
5454
54
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
b.
Hitungan 1 simpai dipindahkan ke samping kiri sambil
mengangkat kaki kanan.
c.
Hitungan 2 simpai dipindahkan ke samping kanan,
silangkan kaki kanan di depan kaki kiri, kedua lutut
ditekuk, badan direndahkan.
f.
Hitungan 3-4 putar simpai dengan kedua lengan lurus
ke depan badan 1 ½ ke kiri disertai kaki kiri melangkah
serong kiri, kaki kanan melangkah serong kiri
(
galloppas
). Posisi akhir simpai dipegang tangan di
samping kiri badan
d.
Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dengan arah
sebaliknya.
3. Gerakan III
a.
Sikap permulaan gerakan III mengulang sikap
permulaan gerakan I
b.
hitungan 1-2 mengulang hitungan 1-2 gerakan II.
c.
Hitungan 3-4 putar badan ke kiri 180 sambil simpai
diangkat lurus ke atas, pada hitungan 4 simpai
dipindahkan ke samping kanan, langkahkan kaki kanan
ke samping kanan.
d.
Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dan pada hitungan
8 simpai dipindahkan ke samping kiri.
Ga
m
bar 4. 2
Gerakan II
Ga
m
bar 4. 3
Gerakan III
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
5555
5555
55
4. Gerakan IV
a.
Sikap permulaan gerakan IV mengulang sikap
permulaan gerakan III.
b.
Hitungan 1 tarik ujung kaki kiri dan dekatkan pada kaki
kanan, putar badan ¼ ke kanan disertai angkat simpai
ke atas kepala dengan tangan lurus.
c.
Hitungan 2 langkahkan kaki kiri ke samping kiri, putar
simpai melalui kanan ke samping kiri.
d.
Hitungan 3-4 putar simpai ke bawah badan ke kanan
langsung ke kiri melalui atas kepala. Liukkan badan ke
kiri. Pada hitungan 4, berat badan bertumpu pada kaki
kanan, kaki kiri lurus, kaki kanan ditekuk.
e.
Hitungan 5-6 mengulang hitungan 3-4 dengan arah
sebaliknya.
f.
Hitungan 7 tarik kaki kiri dan dekatkan dengan kaki
kanan.
g.
Hitungan 8 langkahkan kaki kanan ke samping kanan,
lepaskan simpai dan pindahkan dengan tangan kiri ke
samping kanan.
Jenis pegangan simpai, antara lain sebagai berikut.
a.
Pegangan berlawanan (
under grip
), yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan
dan telapak tangan menghadap ke atas.
b.
Pegangan dalam, yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan. Telapak
tangan menghadap keluar dan jari-jari ke atas.
c.
Pegangan luar, yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan, telapak tangan
menghadap ke arah dalam, dan ibu jari ke atas.
Sumber:
Senam
Ga
m
bar 4.4
Gerakan IV
5656
5656
56
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
5. Gerakan V
a.
Sikap permulaan sama dengan gerakan IV simpai
dipegang di samping kanan.
b.
Hitungan 1 ayunkan simpai ke kiri.
c.
Hitungan 2 ayunkan simpai kembali ke kanan.
d.
Hitungan 3-4 putar simpai di depan badan, pindahkan
simpai ke tangan kiri, disertai kaki kiri melangkah serong
kiri, kaki kanan melangkah serong kiri (
galloppas
).
e.
Hitungan 5-8 mengulang hitungan 1-4 dan pada hitungan
8 simpai dipindahkan ke samping kiri.
Ga
m
bar 4.5
Gerakan V
Senam irama merupakan rangkaian gerak senam yang dilakukan dengan gerakan
langkah-langkah disertai ayunan lengan dan sikap badan dengan diiringi suatu irama atau
musik.
Sumber:
www.koni.or.id
6. Gerakan VI
a.
Sikap permulaan sama dengan gerakan V simpai
dipegang di samping kanan
b.
Hitungan 1 ayunkan simpai ke samping kiri, putar badan
seperempat ke kiri.
c.
Hitungan 2 ayun simpai ke kanan ke belakang disertai
ayun kaki kanan ke depan.
d.
Hitungan 3-4 letakkan kaki kanan dilanjutkan
galoppa
s
disertai memutar simpai memakai lengan lurus ke atas
kepala. Putar badan1/4 ke kiri. Simpai dipindahkan ke
samping kanan.
e.
Hitungan 5-6 simpai dipindahkan ke samping kiri dan
langsung dipindahkan ke samping kanan. Sentuhkan
sisi simpai ke lantai disertai silang, kaki kanan di depan
kaki kiri.
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
5757
5757
57
Ga
m
bar 4.6
Gerakan VI
f.
Hitungan 7 putar lagi simpai dari sisi kanan ke atas.
Bawa kembali ke kanan disertai langkahkan kaki kanan
ke kanan.
g.
Hitungan 8 badan tegak kedua tangan memegang simpai
di depan badan.
Ciptakan dua buah variasi gerakan senam irama memakai simpai bersama teman sebangkumu!
Catatlah urutan gerakannya dan peragakan di depan kelas diiringi musik!
B
Memperbaiki Kesalahan Gerak Senam
Ir
ama
Pada hakikatnya, manusia senang dan tertarik akan keindahan atau seni, baik seni
suara, seni musik, seni sandiwara maupun seni gerak. Oleh karena itu aktivitas ritmik atau
senam irama disusun secara sistematis dan memiliki unsur keluwesan (fleksibilitas),
kesinambungan gerak (kontinuitas), dan ketepatan irama. Gerakan senam irama enak untuk
dilakukan, menggembirakan, dan alunan musiknya akan menambah keharmonisan gerakan.
Senam irama menggunakan simpai bisa dilakukan secara massal di sekolah, kantor,
lapangan atau stadion. Meskipun gerakannya sederhana, namun untuk melakukan senam
irama menggunakan simpai diperlukan gerakan yang sesuai urutannya. Untuk memper-
kecil kesalahan gerak diperlukan latihan rutin dan terarah. Latihan yang teratur dan terarah
akan mengurangi kesalahan gerak senam irama menggunakan simpai.
5858
5858
58
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
1.
Keluwesan (fleksibilitas), kesinam-
bungan gerak (kontinuitas), dan kete-
patan irama adalah unsur ....
a. senam irama
b. senam lantai
c. senam ketangkasan
d. senam kebugaran
2.
Senam irama bergantung pada kekom-
pakan gerak dan kesesuaian dengan ....
a . lagu
b. irama
c . musik
d. tempo
3.
Hitungan 3-4 putar simpai dengan kedua
lengan lurus ke depan badan 1 ½ ke kiri
disertai kaki kiri melangkah serong kiri,
kaki kanan melangkah serong kiri
(
galloppas
). Posisi akhir simpai di-
pegang tangan di samping kiri badan
adalah senam irama memakai simpai
latihan gerakan ....
a. I
b. II
c. III
d. IV
A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara
m
e
m
beri tanda silang
(x) pada huruf a, b, c atau d !
1.
Senam irama disebut juga senam
ritmik. Gerakannya diiringi irama
musik atau tanpa musik.
2.
Senam ritmik dengan atau tanpa
menggunakan alat. Alat senamnya
gada, simpai, tongkat, bola, pita, dan
topi.
3.
Di Indonesia, senam irama sudah
berkembang dengan baik. Hal itu
dibuktikan dengan diselenggara-
kannya senam tersebut di sekolah-
sekolah dan di perkantoran.
4.
Biasanya senam irama dilaksanakan
secara bersama-sama.
5.
Senam irama bergantung pada ke-
kompakan gerak dan kesesuaian
dengan irama.
6.
Senam irama ialah perpaduan tari
dengan olahraga. Ada gerakan
senam irama yang dilakukan dengan
dua hitungan, tiga hitungan, empat
hitungan, dan sebagainya.
7.
Senam irama disusun secara
sistematis dan memiliki unsur
keluwesan (fleksibilitas), kesinam-
bungan gerak (kontinuitas), dan
ketepatan irama.
8.
Gerakan senam irama enak untuk
dilakukan, menggembirakan, dan
alunan musiknya akan menambah
keharmonisan gerakan.
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
Senam Irama
5959
5959
59
4.
Hitungan 3-4 putar simpai dengan kedua
lengan lurus ke depan badan 1 ½ ke kiri
diserta kaki kiri melangkah serong kiri,
kaki kanan melangkah serong kiri.
Posisi akhir simpai dipegang tangan di
samping kiri badan adalah senam irama
memakai simpai latihan gerakan....
a. I
b. II
c. III
d. IV
5.
Hitungan 3-4 putar badan ke kiri 180
sambil simpai diangkat lurus ke atas,
pada hitungan 4 simpai dipindahkan ke
samping kanan, langkahkan kaki kanan
ke samping kanan adalah senam irama
memakai simpai latihan gerakan ....
a. I
b. II
c. III
d. IV
6.
Hitungan 8 langkahkan kaki kanan ke
samping kanan, lepaskan simpai dan
pindahkan dengan tangan kiri ke samping
kanan adalah senam irama memakai
simpai latihan gerakan ....
a. I
b. II
c. III
d. IV
7.
Hitungan 3-4 putar simpai di depan
badan, pindahkan simpai ke tangan kiri,
disertai kaki kiri melangkah serong kiri,
kaki kanan melangkah serong kiri
(
galloppas
) adalah senam irama
memakai simpai latihan gerakan ....
a. II
b. III
c. IV
d. V
8.
Hitungan 5-6 simpai dipindahkan ke
samping kiri dan langsung dipindahkan
ke samping kanan. Sentuhkan sisi simpai
ke lantai disertai silang, kaki kanan di
depan kaki kiri adalah senam irama
memakai simpai latihan gerakan ....
a. III
b. IV
c. V
d. VI
9.
Hitungan 1 ayunkan simpai ke samping
kiri, putar badan seperempat ke kiri
adalah senam irama memakai simpai
latihan gerakan ....
a. III
b. IV
c. V
d. VI
10. Hitungan 7 putar lagi simpai dari sisi
kanan ke atas. Bawa kembali ke kanan
disertai langkahkan kaki kanan ke kanan
adalah senam irama memakai simpai
latihan gerakan ....
a. III
b. IV
c. V
d. VI
6060
6060
60
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Aktif Berolahraga SMP 3
Setelah mempelajari materi ini kalian dapat melakukan senam irama dengan baik.
Sebelum melakukan senam lakukan pemanasan.
Setelah melakukan senam lakukan pendinginan.
Biasakanlah melakukan hal itu untuk mencegah cedera.
efleksi
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar!
1.
Senam irama bergantung pada kekompakan gerak dan kesesuaian dengan....
2.
Hitungan 8 badan tegak kedua tangan memegang simpai di depan badan adalah senam
irama memakai simpai latihan gerakan....
3.
Agar tidak terjadi cidera, latihan senam dilakukan di atas ....
4.
Hitungan 7 tarik kaki kiri dan dekatkan dengan kaki kanan adalah senam irama memakai
simpai latihan gerakan....
5.
Hitungan 2 simpai dipindahkan ke samping kanan, silangkan kaki kanan di depan kaki
kiri, kedua lutut ditekuk, badan direndahkan adalah senam irama memakai simpai
latihan gerakan....
C. Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat!
1.
Apakah yang dimaksud dengan
galloppas
?
2.
Bagaimana cara melakukan gerakan
galloppas
?
3.
Bagaimana cara melakukan gerakan hitungan 4 senam irama memakai simpai latihan
gerakan I ?
4.
Bagaimana cara melakukan gerakan hitungan 4 senam irama memakai simpai latihan
gerakan III?
5.
Bagaimana cara melakukan gerakan hitungan 6 senam irama memakai simpai latihan
gerakan V?